قطرات الندى

أهلا وسهلا ومرحبابكم في منتديات قطرات الندى نتمنى منكم التسجيل والانضمام الى أسرتنى
قطرات الندى

منتدى خاص بالبنات

أهلا وسهلا ومرحبا بكم في منتديات قطرات الندى *** نتمنى لكم قضاء وقت ممتع معنا

    سبعة اخطاء تفقدك رشاقتك

    شاطر
    avatar
    امونة

    الجنسية : سورية
    عدد المساهمات : 154
    نقاط : 3052
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 20/04/2010
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة

    سبعة اخطاء تفقدك رشاقتك

    مُساهمة من طرف امونة في الأربعاء أبريل 28, 2010 12:53 pm

    لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضر والتى حدها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
    الأخطاء ة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


    1- الإفراط فى ممارسة الرياضة

    يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.

    2- بدء العب دون إحماء

    ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.

    3- رفع أثقال كبيرة الوزن

    كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحقين نتائج أفضل.
    4- استعجال النتائج..
    إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.

    5- القيام بحركات خاطئة

    وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضر بدلاً من الفائدة.
    وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.

    6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

    وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
    وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

    7- تناول القليل من الطعام

    كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، ما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقرة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط
    avatar
    Nada
    Admin

    الجنسية : فلسطينية
    عدد المساهمات : 768
    نقاط : 3838
    السٌّمعَة : 9
    تاريخ التسجيل : 04/03/2010
    العمر : 25
    الموقع : قطرات الندى
    العمل/الترفيه : Admin
    المزاج : رااااااايقة

    رد: سبعة اخطاء تفقدك رشاقتك

    مُساهمة من طرف Nada في الخميس أبريل 29, 2010 12:16 pm

    يسلمووو ياعسل للموضوع الرائع والنصائح الاروع


    _________________
    avatar
    امونة

    الجنسية : سورية
    عدد المساهمات : 154
    نقاط : 3052
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 20/04/2010
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة

    رد: سبعة اخطاء تفقدك رشاقتك

    مُساهمة من طرف امونة في الجمعة أبريل 30, 2010 2:00 am

    الله يسلمك ندوش انت العسل بردودك الرائعة
    avatar
    بشوره

    الجنسية : سورية
    عدد المساهمات : 482
    نقاط : 3406
    السٌّمعَة : 6
    تاريخ التسجيل : 06/03/2010
    العمر : 25

    رد: سبعة اخطاء تفقدك رشاقتك

    مُساهمة من طرف بشوره في الجمعة أبريل 30, 2010 12:39 pm

    خلاص انا برتكب جميع الاخطاء
    منشان افقد رشاقتي


    _________________
    [img]
    avatar
    ميمو

    الجنسية : سورية
    عدد المساهمات : 165
    نقاط : 2991
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/04/2010
    العمر : 21
    الموقع : قلوب الناس
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : رايقة

    رد: سبعة اخطاء تفقدك رشاقتك

    مُساهمة من طرف ميمو في الجمعة يوليو 09, 2010 9:56 am

    يسلمووو امونة

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين نوفمبر 20, 2017 6:14 am